Cara Menghindari Jet Lag Saat Penerbangan Jarak Jauh (Long-Haul Flight)

Perjalanan lintas zona waktu yang jauh sering kali mengacaukan jam biologis tubuh (ritme sirkadian), menimbulkan rasa kantuk berlebih di siang hari, insomnia di malam hari, hingga gangguan pencernaan. Kondisi ini dikenal sebagai jet lag.

Bagaimana Cara Mempersiapkan Tubuh Sebelum Terbang?

Persiapan harus dimulai beberapa hari sebelum Anda naik pesawat ke tempat tujuan:

Penyesuaian Waktu Tidur

Mulai geser jam tidur Anda 1-2 jam lebih lambat (jika terbang ke arah barat) atau lebih cepat (jika terbang ke arah timur) untuk membiasakan tubuh.

Apa Saja yang Harus Dilakukan Selama di Dalam Pesawat?

Selama penerbangan jarak jauh, lakukan langkah pencegahan jet lag berikut:

Hidrasi Maksimal: Minum air putih yang banyak. Kelembaban kabin pesawat yang rendah bisa memicu dehidrasi yang memperparah gejala jet lag.
Hindari Alkohol dan Kafein: Keduanya mengganggu pola tidur alami Anda dan menyebabkan dehidrasi.
Ubah Jam Tangan: Begitu naik pesawat, langsung ubah penunjuk jam di ponsel/jam tangan Anda ke zona waktu kota tujuan untuk adaptasi mental.